Myt 6: Ingen träningsvärk = inget resultat?!
Serien med träningsmyter som Terese Alvén, bloggare på www.sparkibaken.se, skriver fortsätter. Hon har jobbat med träning i 12 år och är van att svara på frågor om träning och kost. Den här veckan står den sköna träningsvärken i fokus.
Â
Träningsvärken mÃ¥ste vara den skönaste värk som finns. Det tycker i alla fall jag! Mentalt sÃ¥ tycker jag att det känns bra eftersom jag känner av träningen i flera dagar efter det att träningen är över. Och vi gillar ju alla att känna att vi har gjort nÃ¥got bra. Men â?? träningsvärk är inte ett tecken pÃ¥ att man har tränat ordentligt. Och fÃ¥r man inte träningsvärk sÃ¥ innebär det inte att träningen inte har gett nÃ¥got resultat.
Â
Länge har man trott att träningsvärk beror på en liten skada som sker i muskeln, men nya rön visar att träningsvärk inte alls beror på en skada i muskeln utan tvärtom så handlar det om en omedelbar förstärkning av musklerna, och det förklarar varför man inte får träningsvärk om man belastar samma muskler på samma sätt om och om igen.
Â
En del personer fÃ¥r lättare träningsvärk än andra. Själv fÃ¥r jag träningsvärk om jag har tagit uppehÃ¥ll frÃ¥n styrketräningen ett par veckor, exempelvis efter sjukdom eller semester, men efter första passet sÃ¥ fÃ¥r jag ingen mer värk förrän jag testar nÃ¥got nytt. Mest träningsvärk fÃ¥r man av excentrisk träning (när musklerna bromsar â?? exempelvis när du gÃ¥r nerför en trappa eller hÃ¥ller emot vikten pÃ¥ väg ner i rörelsen när du gör en bicepscurl). Om du har träningsvärk sÃ¥ kan det ändÃ¥ vara skönt att träna försiktigt. Exempelvis kan en powerwalk eller ett spinningpass vara bra alternativ. DÃ¥ fÃ¥r du nämligen igÃ¥ng blodflödet i kroppen vilket kan hjälpa värken att försvinna snabbare. Avsluta med lätt stretch.
Â
För att sammanfatta:
Får du inte träningsvärk så innebär det inte att du har slarvat. Du kan fortfarande ha tränat ett grymt pass och tagit i ordentligt. Se träningsvärken som en skön bonus (om du som jag gillar den) när den kommer, och fortsätt att variera din träning för att få resultat.
Â
Har du frågor eller synpunkter? Kontakta mig gärna här
Â
Gillar du godis och andra sötsaker? Det är ämnet nästa vecka!
Bild från Blogger Boot Camp 2009 på gruppen som jag instruerade en spinningklass för. Spinning är bra vid träningsvärk
Hej! Vi är två tjejer från �rebro med klackarna i taket, Linnéa född -90 och Elina -92. I bloggen kan du följa oss dag efter dag, hoppas du gillar den!
Och du, vi ses på blogawards! :*
http://klackarnaitaket.blogg.se
börjar bli kändaste bloggaren ever
min blogg är så känd
I’m the one and only
kom lite många
Jag gillar verkligen de här tipsen! Särskilt nu när jag själv har kommit igång med träningen igen
jag ska utbilda mig till PT inom fustra (fusion functional training) nästa månad och jag vet att träningsvärk kommer när man inte har tränat vissa muskler och att om man tränar samma träning så får man inte det för att man inte har tränat alla muskler. Men jag vet att man får samma effekt fast än man inte får träningsvärk och jag har tränat sen småben i över tio år så jag vet hur det ligger till när det kommer till förbrännings samt träningsmyter och annat som har med träning att göra med.
Du är så hurtig bellprutt
MÃ¥ste bara frÃ¥ga…
Hur känns det att både Kissie och Kenza har gått om dig?
Hej isabella!
sökte nyss på ditt namn på google , och fick upp en sjuk sida som handlade om en massa skit om dig. Hur fan orkar människor egentligen?
Vill vara snäll och passa på att tipsa om en gratissida där man kan få gratis presentkort genom att besöka hemsidor och logga in! Det är en jättebra gratissida eftersom man varje dag får två poäng bara genom att logga in och besöka en daglig hemsida, det går jättefort och är helt gratis! Poängen kan man sedan byta mot presentkort till exempelvis H&M, Gina Tricot, JC eller Stadium Gå in på länken och få 50 poäng direkt! http://www.gratisklader.se/Register.asp?r=2589
Tränings värk denna underbara värk i positiv mening. Och absolut bästa medecin mot detta är ju faktiskt träna igen så att man får igång blodcirkulationen i musklerna.
Positivt överraskad av din blogg, har mest gÃ¥tt pÃ¥ vad media skrivit om dig… =)
Till Therese: Hej! Ã?lskar dina inlägg, jag ser fram emot dom varje tisdag! Tycker du skriver jätteintressant och lärorikt, och dina inlägg passar perfekt till Bellas blogg och ”inläggsstil” eller vad man ska kalla det:) Skulle tycka det var jätteroligt om du fortsatte att skriva lite dÃ¥ och dÃ¥ och självklart tittar jag in pÃ¥ din blogg emellanÃ¥t! MÃ¥ sÃ¥ gott och keep up the good work! Kram
SÃ¥ nu har du gÃ¥tt och blivit ”spinninginstruktör” ocksÃ¥?
Och, fortfarande ingen klädkollektion i sikte?
När åker du till Shanghai och ser till dina arbetare där, egentligen?
Jag ser mig själv på bilden haha
jaja visst träningsvärk är skönt men det får du ju bara i början när du är otränad. Det är väl inget direkt man får efter varje pass. Om du alltid strävar efter att få träningsvärk efter varje pass kommer någonting gå sönder i kroppen garanterat.
Tycker det var ett bra inlägg. Träningsverken kan man se som ett kvitto på att man gjort bra ifrån sig. �ven om man inte känner av det varje gång så ska man inte ge upp. Bara man varierar sina övningar hyfsat med några veckors mellanrum så hinner inte kroppen vänja sig och man får ut max.
Fortsätt med de här inläggen, intressant att läsa:)
usch jag gillar inte alls träningsvärk!
Titta, där är JAG!
du är bäst men varför färgade du håret ?
Träningvärk är ett bevis på att man har tränat muskler som inte är så vältränade och man inte tränat så ofta. Det är helt normalt att man får träningsvärk när man är otränad eller när man tränar en ny träningsform för första gången. Träningsvärk är ett bevis på att man har ansträngt de muskler som man har värk i ordentligt, vilket är bra.
Jag får inte träningsvärk så ofta då jag tränar väldigt ofta. Men när jag får det tycker jag att det är sjukt skönt! Det är som sagt ett bevis på att man har jobbat extra hårt med just de musklerna, vilket är en skön känsla tycker jag.
Mitt bästa tips när man har träningsvärk är att träna igen. Helst inte hård styrketräning då, men någon mjukare träningsform som snabb promenad, cykling, simning eller lätt jogging. Det är skönt att mjuka upp musklerna igen och efter det se till att stretch ordentligt!
Läs mer träningstips här: http://fitnessochhalsa.blogspot.com/
Kram Karin